王秀银 副主任护师 宁夏保健学会
2021年7月15日
定义：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。
症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷、烦躁不安、脉搏细速、血压下降，重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。
预防：作业场所通风散热，及时补充体内水分和盐分的消耗，注意休息，保证睡眠时间，防止身体疲劳。外出时戴遮阳帽或打遮阳伞，以免受热中暑。
盛夏防暑：暑为阳邪,容易耗伤津液和元气；
耗伤津液:口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状耗伤元气，身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状。
严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。
合理饮食：
多食益气生津的物质
1.多食消暑益气生津食物
消暑食物: 清热、微凉，如西瓜、苦瓜等
益气生津:山楂、金银花、五味子、鸽肉等
2.补充优质蛋白质 ：鱼、肉、奶、蛋、豆类
3.补充足够的水分: 多喝盐糖水
合理起居：
早睡早起、注意防晒、防纳凉过度
睡眠调节：早睡早起、适当午觉等。
避免过度暴晒， 防日光中紫外线照射伤害:
勿在阳光下久置与暴晒, 防皮肤损伤,用好防护用具，做好防晒措施，防纳凉过度。
避免在檐下、过道或露天乘冷过夜。
乘凉时，要特别注意腹部的保护。
不可饮冷无度，致使中气内虚。
合理运动：
夏季运动要适宜，防过度伤阳气。
夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等。
避免超量运动及出大汗。
忌运动后立即冲凉水,以防发生意外。
盛夏避湿邪：
湿为阴邪, 好伤人体阳气, 亦好伤脾阳。
脾阳为湿邪所困，则可导致脾气。
升降失合，不能正常运化。
保健措施：
1.多吃健脾和胃利湿的食物
党参、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、冬瓜、南瓜、莲子、姜等。
2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。
3.注意食品卫生和个人卫生。
4.加强肠胃保健品的养护。